ЛИЧНЫЙ ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ

Сводка

AI Coach
СЕГОДНЯ · —

Следующая тренировка

—
Программа не найдена Откройте раздел «Программа»
    РЕКОМЕНДАЦИИ

    Что сделать

    Считается из журнала, замеров, питания и статуса программы.
    1. Загрузка…
    Вес -- нет замеров
    Белок сегодня -- цель не задана
    Тренировок за 7 дней -- —
    Тоннаж за 7 дней -- —
    Состав тела · InBody -- нет данных InBody

    Вес, 90 дней

    Тоннаж по неделям

    тренировочные недели, кг

    Белок по дням

    последние 14 дней с записями

    Подходов в неделю по группам

    последние 8 недель · цель 8–12

    Интерактивный атлас мышечной активности

    Нажмите на мышечную группу, чтобы увидеть хронологию и сравнение первого результата с последним

    СПЕРЕДИ СЗАДИ
    0 подходов
    1-5 подх.
    6-15 подх.
    16+ подх.
    Выберите мышечную группу на атласе.
    Нагрузка за выбранный период:
    Загрузка данных...
    СПРАВКА

    Как работает TrainBot

    Показать
    1. Данные приходят из Telegram

    Пишете боту текстом или голосом: «жим ногами 160 х 8 160 х 8», «вес 84.4», «съел 4 яйца». Фото еды, скриншоты сна и PDF InBody тоже распознаются. Всё сохраняется в CRM; бот не пишет «записал», пока система не подтвердила запись.

    2. Журнал → аудит

    Из журнала считается расчётный 1ПМ по самостоятельным подходам (помощь, отказ и дроп-сеты не считаются), подходы по мышечным группам за 8 недель, перерывы и тренды. Это разделы «Программа → Аудит» и графики на этой странице.

    3. Программа: версия → согласование → активация

    Программа хранится версиями. Черновик собирает GPT (или резервная модель), вы проверяете веса и нажимаете «Согласовать», затем «Активировать». Активная программа строит календарь по отмеченным окнам на зал и присылает карточку в день тренировки.

    4. Рекомендации

    Список «Что сделать» пересчитывается при каждом открытии: следующая сессия очереди S1 → S2 → S3 → C1, группы без нагрузки, пропущенные замеры, белок за день, статус программы и провайдеров. Каждая строка ведёт в нужный раздел.

    Роли моделей

    Гонцы (Gemini → DeepSeek) отвечают в чате и разбирают сообщения. Мозг (GPT, при пустой квоте DeepSeek/Gemini) собирает версии программы, не чаще нескольких раз в месяц. Nano Banana рисует основу карточек после согласования.

    Красные линии

    Без приседа со штангой и классической становой; тяжёлый жим только со страховщиком; боль выше 2/10 останавливает прогрессию. Они зашиты в базу знаний и в проверку программы.

    ГИБКИЙ МЕЗОЦИКЛ · 3 СИЛОВЫЕ + 1 CONDITIONING

    Загружаю проект программы

    ПРОЕКТ

    Программа хранится локально и не станет активной до согласования.

    4сессии / нед.
    —карточек тренажёров
    —строк изучено
    ГОНЕЦ 01 — обычный чат и доставка
    →
    ГОНЕЦ 02 — резерв доставки
    →
    МОЗГ — версии и аудит
    →
    ПОСЛЕ APPROVE — визуальная основа карточек
    ВЕРСИЯ И СОГЛАСОВАНИЕ
    v1 DRAFT

    GPT вызывается только для новой версии. Повторные планы доставляются из кэша.

    GPT-бюджет—
    ГИБКИЙ КАЛЕНДАРЬ
    Неделя 1
    Добавьте доступные окна — CRM не придумывает дни.
    ПЛАН / ФАКТ
    0% среднее выполнение
    Nano Banana ожидает согласования.
    СЛЕДУЮЩИЙ БЛОК ГИБКОЙ ОЧЕРЕДИ

    Выберите сессию

    GPT создаёт версию один раз; точные веса каждого подхода и замены доставляются из локальной CRM.

    ПРИУМНОЖАЕМ

    Сильные стороны

    УСИЛИВАЕМ

    Точки роста и контроль

    АУДИТ ПО ДАННЫМ ЖУРНАЛА

    Баланс групп и прогресс упражнений

    Считается из таблицы тренировок: подходы по группам за 8 недель и расчётный 1ПМ по самостоятельным подходам.

    Подходов в неделю · последние 8 недель
    Нет данных.

    Прогресс по упражнениям
    Упражнение Сессий Первый Лучший Последний Тренд Дней
    ЕДИНАЯ БИБЛИОТЕКА DDX

    Тренажёр → упражнение → реальное название

    ЖУРНАЛ НАГРУЗКИ

    История тренировок

    РЕДАКТОР ЗАПИСИ

    Новая тренировка

    Добавьте запись или выберите карандаш в журнале, чтобы изменить существующую.

    ТОПЛИВО И БАЛАНС

    Дневник питания

    РЕДАКТОР ЗАПИСИ

    Новый прием пищи

    Заполните данные или откройте существующую запись для редактирования.

    Расписание занятий

    Тренировки, кардио, восстановление и контрольные замеры

    Добавить занятие

    ДИНАМИКА ТЕЛА

    История замеров тела

    Прокрутите таблицу по горизонтали
    Дата Вес Грудь Талия Живот Бедро Рука Мышцы (SMM) Жир (кг) Жир (%) Висц. Действия

    Записать замеры

    Параметры InBody (необязательно)

    Восстановление и самочувствие

    Сон, энергия, активность, вода и пульс покоя

    Записать состояние

    База знаний (Леонид — Мастер-файл)

    Галерея загруженных файлов

    СИСТЕМА И ИНТЕГРАЦИИ

    Настройки TrainBot

    Цели, маршрут ИИ, состояние API и архив данных.

    LIVE ROUTE

    Модели и архив запросов API

    Ключи хранятся только на сервере; проверка показывает реальный ответ API, квоту и доступные данные биллинга.

    MODEL FLIGHT RECORDER

    Жизненный цикл моделей и доступ

    Только стабильный преемник той же линии и две успешные canary-проверки до переключения.

    Архивы данных

    База SQLite, Excel, история чата и база знаний в одном ZIP